Le sommeil est l’une des bases fondamentales de notre équilibre physique et mental. Pourtant, de nombreuses personnes souffrent de troubles du sommeil qui impactent leur qualité de vie. Stress, mauvaises habitudes ou mode de vie inadapté : les causes sont multiples. Heureusement, la naturopathie offre une approche holistique et naturelle pour retrouver des nuits apaisées. Découvrons ensemble les causes principales des troubles du sommeil et les solutions que la naturopathie peut vous apporter.
Les troubles du sommeil en chiffres et statistiques
Selon l’étude de l’INSV / MGEN menée en 2023, les français dorment en moyenne 6h58 en semaine et 7h40 le week-end (8h14 en 2019).
37% des français sont insatisfaits de la qualité de leur sommeil (en majorité les femmes).
Des nuits réduites et entrecoupées qui agissent sur l’éveil des français dans la journée.
Comprendre les causes des troubles du sommeil
Avant de trouver des solutions, il est essentiel d’identifier les causes potentielles des troubles du sommeil.
Voici les plus courantes :
Le stress et l’anxiété : Le stress chronique peut perturber la production de mélatonine, l’hormone du sommeil. L’esprit agité et les ruminations rendent difficile l’endormissement.
Une mauvaise hygiène de vie : Une consommation excessive de café, d’alcool ou de repas lourds le soir peut nuire à la qualité du sommeil.
Un environnement inadapté : Une chambre bruyante, surchauffée, trop lumineuse ou encombrée peut perturber le sommeil.
Les déséquilibres internes : Des carences nutritionnelles, des problèmes digestifs ou des déséquilibres hormonaux peuvent influencer la qualité du repos nocturne.
Les différents types de perturbations du sommeil
Les troubles du sommeil se manifestent de manières variées selon les personnes.
Voici les principaux types de perturbations :
Les insomnies : Difficultés à s’endormir ou à rester endormi tout au long de la nuit, souvent causées par le stress ou une mauvaise hygiène de vie.
Les réveils nocturnes : Réveils fréquents au cours de la nuit, accompagnés d’une incapacité à se rendormir facilement.
Les réveils précoces : Se réveiller trop tôt le matin, parfois avec une sensation d’anxiété ou d’inquiétude.
Le sommeil non réparateur : Une sensation de fatigue et de manque d’énergie malgré une nuit complète.
Les parasomnies : Troubles qui perturbent la qualité du sommeil, tels que le somnambulisme, les terreurs nocturnes, le bruxisme (grincement des dents), les jambes sans repos, l'apnée du sommeil ou les ronflements (soi même ou conjoint !)
Comprendre le type de perturbation dont vous souffrez est une étape essentielle pour trouver des solutions adaptées.e.
Les bénéfices d'un sommeil réparateur
Dormir est une fonction vitale pour l'organisme.
Le sommeil permet de principalement :
booster le système immunitaire
d'agir sur le système nerveux et la mémoire
protèger le coeur
augmenter la vigilence
recharger les batteries
Les solutions naturopathiques pour récupérer un sommeil réparateur
La naturopathie propose des solutions naturelles et personnalisées pour améliorer votre sommeil.
Voici quelques approches clés :
1. Les tisanes et plantes apaisantes
Les plantes sont des alliées précieuses pour favoriser l’endormissement et un sommeil de qualité. Voici quelques exemples :
La valériane : Réputée pour ses propriétés sédatives, elle aide à calmer le
système nerveux.
La passiflore : Idéale en cas de stress ou d’anxiété, elle agit comme un relaxant naturel.
La camomille : Connue pour ses vertus apaisantes, elle favorise un endormissement rapide.
Le tilleul : Utilisé traditionnellement pour son effet calmant.
Ces plantes peuvent être consommées en tisanes, le soir avant le coucher, pour créer un rituel apaisant.
2. Les huiles essentielles pour la relaxation
L’aromathérapie est une approche efficace pour apaiser le mental et préparer au sommeil :
La lavande vraie : Apaise le système nerveux et favorise un sommeil profond.
La mandarine : Réduit l’anxiété et installe une atmosphère de détente.
Le petitgrain bigaradier : Rééquilibre le système nerveux en cas de ruminations mentales.
Mode d’emploi : diffusez quelques gouttes dans votre chambre avant le coucher, appliquez une huile diluée sur vos poignets ou utilisez une brume d’oreiller.
3. Adopter une bonne hygiène de vie et de sommeil
La naturopathie prône l’importance de régler votre hygiène de vie pour mieux dormir :
Exposez vous le plus possible à la lumière naturelle afin que le cerveau puisse faire la différence entre les périodes diurnes et nocturnes et se cale sur le bon cycle circadien
Ayez une activité physique dans la journée (30 minutes de marche minimum)
Respectez un horaire régulier : essayez de vous coucher et de vous lever à heures fixes, même le week-end. Privilégiez un endormissement avant 23h et allez vous coucher dès les premiers signes (baillements, les paupières lourdes, etc...)
Créez un rituel du soir : lumière tamisée, lecture relaxante ou méditation peuvent aider à préparer le corps et l’esprit au repos.
Évitez les écrans avant de dormir : la lumière bleue perturbe la production de mélatonine.
4. Exercices de relaxation et respiration
Les techniques de relaxation permettent de calmer l’esprit et d’induire un état propice au sommeil :
La cohérence cardiaque : inspirez sur 5 secondes et expirez sur 5 secondes pendant 5 minutes.
Le yoga nidra : une pratique douce qui aide à atteindre un état de relaxation profonde.
La méditation guidée : idéale pour chasser les pensées parasites et ruminatons.
5. Un soutien nutritionnel adapté
L’alimentation joue un rôle crucial dans la qualité du sommeil.
Voici quelques conseils :
Favorisez les aliments riches en protéines au petit déjeuner : en adoptant le petit déjeuner à l'anglaise ! (oeufs, jambon, etc....)
Optez pour des aliments riches en mélatonine (hormone du sommeil) : banane, fraise, fruits secs, flocons d'avoine, riz, orge, olive, radis, gingembre, tomate, etc...
Consommer des aliments contenant naturellement du tryptophane (hormone permettant de réguler le sommeil et l'humeur) : noisette, légumineuses, poisson, volaille (poulet et dinde) oeufs, etc...
Faites une cure de magnésium (privilégier la forme bisglicynate de magnésium) : améliore la qualité du sommeil et régule le stress
Évitez la surconsommation d'excitants : café, thé, alcool et sucre rafiné en fin de journée.
Dinez léger et environ 2 heures avant d'aller se coucher: privilégiez un repas simple et digeste pour éviter que la digestion perturbe le sommeil.
Pour conclure
Le sommeil réparateur est un élément essentiel pour une vie équilibrée et harmonieuse. Grâce à la naturopathie, il est possible de mettre en place des solutions naturelles et personnalisées pour retrouver des nuits sereines.
Si vous éprouvez des difficultés à dormir, n’hésitez pas à consulter un naturopathe qui saura vous accompagner dans votre quête de bien-être.
Prenez soin de votre sommeil, il est la clef de votre vitalité et de votre sérénité.
Mathilde Cochepain
Naturopahe et Praticienne du bien-être
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